Peki, profesyonel sporcular oruç tutarken nasıl yüksek performans gösterebiliyor? İsviçre devlet televizyonunda yayınlanan haberde spor beslenme uzmanı Joëlle Flück, bu sürecin yönetimi hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Sporcular nasıl formda kalıyor?
Sporcular, antrenmanlarını mümkün olduğunca normal programlarına uygun şekilde devam ettirmeye çalışıyor. Eğer antrenman saatleri değiştirilebiliyorsa, iftar sonrasına kaydırılarak daha verimli hale getiriliyor. En büyük zorluk ise gün boyunca sıvı ve enerji alımının olmaması. Bu nedenle, iyi bir sıvı takvimi ve beslenme planı oluşturulması büyük önem taşıyor.
Flück, sporcuların su kaybını dengelemek ve vücut fonksiyonlarını koruyabilmek için besin değerlerine dikkat etmeleri gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, uyku kalitesini artırmaya yönelik beslenme stratejileri de antrenman sürecinin bir parçası olarak uygulanıyor.
İftar sonrası antrenman daha etkili
Ramazan boyunca antrenmanların en verimli zaman dilimi, iftardan sonra yapılan çalışmalardır. Öncelikle vücuda enerji ve sıvı alımı sağlanmalı, ardından sakatlanma ve enfeksiyon riskini en aza indirecek şekilde antrenman yapılmalıdır. Sabah saatlerinde yapılan antrenmanlar ise gün boyunca sıvı ve enerji eksikliği yaratabileceği için daha riskli görülüyor.
Hangi spor dalları daha avantajlı?
Ramazan ayında bireysel sporlarla uğraşan sporcular, takıma bağlı sporculara göre daha avantajlıdır. Koşucular ve bireysel spor yapanlar, antrenman saatlerini daha esnek planlayabildiği için oruç düzenine daha kolay uyum sağlayabilirler. Ancak takım sporcuları, antrenman programları ve maç saatleri nedeniyle daha fazla zorluk yaşayabiliyor.
Antrenörler ramazana nasıl yaklaşıyor?
Ramazan ve performans sporu arasındaki dengeyi sağlamak, sporcuların teknik ekipleri için önemli bir konu. Flück, antrenörlerin bu konuda giderek daha bilinçli hale geldiğini ve sporcularının antrenman programlarını hem performanslarını koruyacak hem de sağlıklarını riske atmayacak şekilde ayarlamaya çalıştıklarını belirtiyor.
Bazı antrenörler, antrenman yoğunluğunu azaltarak sporcuların sağlıklarını koruma yönünde stratejiler geliştiriyor. Ancak bu süreç, antrenörün geçmişte bu konuyla ne kadar deneyime sahip olduğuna da bağlı.
Yüksek performans sporunda oruç eleştiriliyor mu?
Ramazan ayında oruç tutmanın sporcular üzerindeki etkileri zaman zaman eleştiri konusu oluyor. Flück, profesyonel sporcuların zaten sınırlarını zorladıklarını ve uzun süre enerji açığıyla antrenman yapmanın ciddi sağlık riskleri doğurabileceğini söylüyor. Hormon dengesizlikleri, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sakatlanma riskinin artması, en büyük tehlikeler arasında yer alıyor.
Uzmanlar, sporcuların kişisel ihtiyaçlarına göre özel antrenman ve beslenme planları hazırlamaları gerektiğini belirtiyor. Böylece, hem antrenman performansları korunabilir hem de sağlık açısından riskler en aza indirilebilir.
