Türkiye ve Avrupa’da maraton etkinlikleri art arda düzenleniyor.

Pazar günü yüz binlerce sporcu, uzun süredir sürdürdükleri antrenmanların karşılığını almak üzere sokaklara döküldü.

İstanbul Yarı Maratonu, Paris Maratonu ve Viyana Maratonu gibi önemli organizasyonlar tamamlandı. Bu hafta sonu ise Londra ve Manchester gibi şehirler ana yollarını maraton koşucularına açıyor. Böylece hem elit atletler hem de amatör sporcular 42,2 kilometrelik parkurlarda mücadele edecek.

İster deneyimli olun ister yeni başlayan, maraton koşmanın beden için büyük bir sınav olduğunu söylemek mümkün.

Peki bu zorlu fiziksel deneyim vücudunuzu, zihninizi ve ruh halinizi nasıl etkiliyor?

Boyunuz kısalabilir
Bazı çalışmalar, bir maraton sonrasında boyunuzun yaklaşık 1,27 santimetre kadar kısalabileceğini ortaya koyuyor.
Bu durumun, omurga diskleri arasındaki sıvı kaybı ve kaslardaki gerginlik gibi etkenlerle ilgili olduğu düşünülüyor.

Dehidrasyon riskine dikkat
Maraton bitiminde tartıldığınızda daha hafif çıktığınızı fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, koşu sırasında ciddi ölçüde su kaybetmenizdir.
Maraton organizasyonlarında sık sık su istasyonları bulunur ve bunlardan faydalanmak hayati önem taşır. Susuz kalmamak sadece koşu performansınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda kasların toparlanmasına da katkıda bulunur.

Binlerce kalori yakacaksınız
Vücut yapınıza, yaşınıza ve kondisyon seviyenize bağlı olarak bir maraton sırasında yaklaşık 3.500 kalori yakabilirsiniz.
Bu nedenle sporcular koşudan önce karbonhidrat depolamayı tercih eder. Koşu esnasında ise yağlar ve karbonhidratlar başlıca enerji kaynaklarıdır. Hızlı enerji sağlamak için ise enerji jelleri gibi destek ürünleri tercih edilir.

İştahta beklenmedik bir düşüş olabilir
Koşu sırasında aklınızdan yemeği çıkarmıyor olabilirsiniz ancak bitiş çizgisine ulaştıktan sonra yemek yemek istemeyebilirsiniz.
Bunun sebebi, egzersiz sırasında vücudun kan akışını kalp ve bacaklara yönlendirmesi ve bu süreçte "açlık hormonu" olarak bilinen ghrelinin baskılanmasıdır.

Uyku problemleri yaşayabilirsiniz
Bedeninizi büyük bir fiziksel sınavdan geçirmiş olmanıza rağmen uyumakta güçlük çekebilirsiniz.
Bu, bitiş çizgisinde yaşanan adrenalin patlaması, yüksek kalp atış hızı ve endorfin seviyesi ile ilgilidir. Aynı zamanda vücudun stres hormonlarından kortizolün artışı da uyku kalitesini etkileyebilir.

Ayak tırnağı kaybı ve meme ucu kanaması riski
Koşu sonrası kas ağrıları beklenen bir durumdur. Ancak meme ucu kanaması, sürtünmeden kaynaklı tahrişler ve ayak tırnaklarının kaybı da maratonun sürpriz sonuçlarından biri olabilir.

'Maraton sonrası hüzün' gerçekten var
Maratonu tamamladıktan sonra birkaç gün boyunca ruh halinizde düşüş yaşayabilirsiniz.
Bu, hem uykusuzluk hem de büyük bir başarı hissinin ardından gelen duygusal boşalma ile bağlantılıdır. Vücudunuz toparlanmaya çalışırken bu duygu dalgalanmaları tamamen doğaldır.