Araştırma kapsamında İngiltere’de yaşayan 53 binden fazla yetişkin sekiz yıl boyunca takip edildi. Katılımcıların uyku ve fiziksel aktivite verileri fitness cihazlarıyla ölçülürken, beslenme alışkanlıkları da analiz edildi. Çalışmanın amacı, bu üç faktörün birlikte kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini nasıl etkilediğini ortaya koymaktı.

Elde edilen sonuçlara göre, günde sadece 11 dakika daha fazla uyumak, yaklaşık 4,5 dakika daha fazla hareket etmek ve beslenmede küçük iyileştirmeler yapmak, kalp-damar hastalıkları riskini yüzde 10 azaltabiliyor. Araştırmacılar, bu etkinin özellikle üç alışkanlığın birlikte değiştirilmesinden kaynaklandığını vurguluyor.

Daha kapsamlı yaşam tarzı değişiklikleri ise çok daha güçlü sonuçlar doğuruyor. Günde 8 ila 9,5 saat uyuyan, 40 ila 105 dakika arasında fiziksel aktivite yapan ve dengeli beslenen bireylerde kalp hastalığı riskinin yüzde 57’ye kadar düştüğü tespit edildi.

Bilim insanlarına göre uyku, hareket ve beslenme birbirini doğrudan etkileyen faktörler. Yetersiz uyku, sağlıksız beslenmeye yol açabiliyor; hareketsizlik uyku kalitesini düşürebiliyor; kötü beslenme ise enerji seviyesini azaltarak fiziksel aktiviteyi zorlaştırıyor. Bu nedenle üç alanda küçük değişikliklerin birlikte yapılması, tek bir alanda büyük değişiklik yapmaktan daha etkili oluyor.

Uzmanlar, bu bulguların sağlıklı yaşam konusunda yeni bir yaklaşımı desteklediğini belirtiyor. Buna göre, mükemmel bir yaşam tarzı hedeflemek yerine, günlük hayatta sürdürülebilir küçük adımlar atmak, uzun vadede kalp sağlığı üzerinde önemli faydalar sağlayabiliyor.