Bir anda fazla yemek yemek, ağır yiyeceklere yönelmek veya tatlıya fazlaca yüklenmek hem mideyi yorabilir hem de kan şekerimizi dengesiz hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan’dan sonra vücudumuza nazik davranmalı ve dengeli bir geçiş süreci yaşamalıyız.

Ramazan sonrası beslenme: Dengeyi yeniden kurmak

1. Bir anda fazla yemek yemeyin
   Ramazan boyunca uzun saatler aç kaldık, bu yüzden metabolizmamız biraz yavaşladı. Bayramda bir anda ağır yemeklere ve büyük porsiyonlara yüklenmek mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Yavaş yavaş, küçük öğünlerle normale dönmek en iyisi.
2. Bağırsakları rahatlatın
   Sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını desteklemek için lifli gıdalar tüketmeye özen gösterin. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ekmekler ve baklagiller bağırsaklarınıza iyi gelecektir. Ayrıca, bol su içmeyi de unutmayın!
3. Ağır ve yağlı yemeklerden uzak durun
   Bayram sofraları genellikle kebaplar, börekler ve kızartmalarla dolu oluyor. Ancak uzun süre açlıktan sonra bu tür yiyecekler mideyi yorabilir. Izgara, haşlama ya da fırında pişirilmiş yemekler hem sindirimi kolaylaştırır hem de sizi daha hafif hissettirir.
4. Protein ve karbonhidrat dengesi kurun
   Enerjimizi yükseltmek ve kas kaybını önlemek için protein açısından zengin gıdalar tüketmek önemli. Yumurtadan süt ürünlerine, etten baklagillere kadar protein kaynaklarını dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın. Ayrıca, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek veya bulgur gibi kompleks karbonhidratları tercih ederseniz daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
5. Şeker ve işlenmiş gıdalara dikkat!
   Ramazan sonrası aşırı şeker tüketimi kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir. Özellikle bayramda fazla tatlı tüketmek, vücudunuzu yorgun ve halsiz hissetmenize sebep olabilir.

Bayramda tatlıyı abartmayın!

Bayram denince akla hemen tatlılar geliyor, değil mi? Baklava, şekerpare, kadayıf derken sofralar tatlıyla dolup taşıyor. Ama dikkat etmezsek bu tatlı keyfi kısa sürede mide rahatsızlıklarına ve ani kan şekeri yükselmelerine yol açabilir.

• Hafif tatlıları tercih edin: Şerbetli ve ağır tatlılar yerine güllaç, sütlaç ya da meyveli tatlılar hem daha hafif hem de sindirimi daha kolaydır.
• Tatlıyı küçük porsiyonlarla tüketin: Bir dilim baklava yemek sorun değil ama birkaç dilim birden yemek midenize ve kan şekerinize ağır gelebilir. Az ve öz tatlı yemekte fayda var.
• Şekerli içeceklere dikkat! Bayramda çay-kahve içerken şeker kullanımına da dikkat edin. Tatlının üzerine fazla şeker almak, kan şekerinizin hızla yükselmesine sebep olabilir.
• Bol su için: Vücudunuzu dengelemek ve şekerin olumsuz etkilerini azaltmak için gün boyunca su içmeyi ihmal etmeyin.

Bayramda hem sevdiklerimizle güzel sofraların tadını çıkarabilir hem de sağlığımızı koruyabiliriz. Önemli olan ölçülü olmak. Kendimize nazik davranalım ve bayramın keyfini sağlıklı bir şekilde çıkaralım. Mutlu ve sağlıklı bayramlar!