Eğer uzun bir süredir spor yapmadıysanız, vücudunuz zamanla kas kaybeder ve kondisyonunuz düşer. Ancak bu, eski formunuza dönemeyeceğiniz anlamına gelmez! Spora geri dönerken aşamalı bir plan uygulamak en sağlıklı yöntemdir. Öncelikle antrenman sıklığını artırın, ardından süresini uzatın ve en son yoğunluğunu yükseltin.

Bir zamanlar 10 kilometre koşmak sizin için çocuk oyuncağıydı ama şimdi nefes nefese mi kalıyorsunuz? Panik yapmayın! Önemli olan sabırlı olmak ve gerçekçi hedefler belirlemektir.

Sakatlık veya hastalık sonrası spora başlama

Sakatlık ya da hastalık nedeniyle uzun süre hareketsiz kaldıysanız, dönüş süreciniz biraz daha dikkatli olmalı. Eğer bir sakatlık geçirdiyseniz, doktorunuza danışarak ne zaman ve nasıl başlayabileceğinizi öğrenin. Kırık veya cerrahi müdahale geçirdiyseniz, bölgenin tam iyileştiğinden emin olun. Grip veya enfeksiyon gibi hastalıklar sonrası, en az 3 gün tamamen iyileşmiş olmayı bekleyin.

Motivasyon önemli!
Spora yeniden başlamak psikolojik olarak da kolay değildir. Bu yüzden ulaşılabilir hedefler koymak büyük önem taşır. Örneğin, "Her pazartesi ve perşembe iş çıkışı 20 dakika yürüyüş yapacağım ve bunu iki ay sürdüreceğim" gibi bir plan yapmak başlangıç için harika olabilir.

Eski formunuza hemen dönmeyi beklemeyin

Pek çok kişi spora dönerken eski seviyesinde devam etmeye çalışır, ancak bu büyük bir hatadır. Vücut alışık olmadığı bir yüklenmeye maruz kalırsa:
- Kalp atış hızınız aniden yükselir.
- Uyku problemleri yaşayabilirsiniz.
- Kas ağrıları ve sakatlık riski artar.

Bu yüzden küçük adımlarla ilerleyin ve vücudunuzun yeniden güçlenmesine zaman tanıyın. Önce yürüyüşle başlayın, sonra kısa koşular ekleyin ve zamanla temponuzu artırın. En önemlisi, vücudunuzu dinleyin ve keyif almayı unutmayın!