Yazarlar

Soğuk havalarda kilo kontrolünü nasıl sağlayabiliriz?

Yeni yılla birlikte soğuk havaların iyice kendini göstermesiyle, maalesef sıklıkla karṣılaṣtığımız bir problemden bahsetmek istiyorum sizlere. Kıṣ mevsimini kilo almadan, vücut direncini düṣürmeden nasıl sağlıklı ve fit bir ṣekilde geҫirebiliriz? İṣte dikkat etmeniz gereken püf noktalar!
Aktivitenizi arttırın!
Havaların soğuk olması ve erken kararması sebebiyle genellikle evden ҫıkmak istemeyiz ya da dıṣarıdaysak bile bir an önce eve ulaṣmanın yollarını ararız. Aslında sıkı bir ṣekilde giyinince havanın yürüyüṣe engel olacak kadar soğuk olmadığını fark edeceksiniz. Temiz hava hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de size ҫok iyi gelecek. Sporun mutluluk hormonları salgısını artırdığını ve anti-depresan etki gösterdiğini de unutmayın ve haftada en az 3-4 gün, birer saatlik yürüyüṣler yapın.

Yeterli sıvı tüketin!
Soğuklarda ҫoğumuzun aklına bile gelmiyor su iҫmek. Bu durum metabolizmanın yavaṣlamasına ve daha fazla yeme ihtiyacı olmasına neden oluyor. Aҫlık hissi gibi gelen isteğin, aslında ҫoğu zaman susuzluk olduğunu unutmayın. Sıvı ihtiyacınızı ҫorba, ṣekersiz bitki / meyve ҫayları ya da ṣekersiz hoṣaf iҫerek de tamamlayabilirsiniz.

İṣtah artıṣı ve tatlı isteğine dikkat!
Evde daha fazla vakit geҫirme, akṣamları televizyon karṣısında atıṣtırma isteği, öğün atlama veya öğün geҫiṣtirme sebebiyle artan tatlı isteği kilo artıṣına sebep olmaktadır. Bunun önüne geҫmek iҫin öğün atlamayın ve her öğünde bir miktar protein iҫerikli besin tüketin. Atıṣtırma isteği iҫin ise abur cubur yerine leblebi ve kuru meyveleri tercih edebilirsiniz.

Bağıṣıklık sisteminizi güҫlü tutun!
Bağıṣıklık sistemi denildiğinde akla ilk gelen ṣüphesiz C vitamini oluyor. Portakal, mandalina gibi turunҫgiller, kivi, brüksel lahanası, taze biber, domates, karnabahar, ıspanak, maydanoz, tere, roka gibi besinler çok önemli C vitamini kaynaklarıdır. Ne yazıkki tek baṣına C vitamini yeterli olmamakla birlikte fazlaca tüketilen meyve ve meyve suyu konusunda dikkatli olmak gerekiyor. Öğünleri yalnızca meyvelerle geҫiṣtirmek tatlı ihtiyacının artmasına sebep olmaktadır. Günlük 2-3 porsiyon meyveyi mümkünse gün iҫerisine dağıtarak ve yanında biraz yoğurt, süt veya yumurta gibi protein iҫerikli bir besin ile tüketmelisiniz. Böylece kan ṣekerindeki ani iniṣ ҫıkıṣları önleyerek kaҫamak riskini azaltmıṣ olursunuz.

Yeterli ve dengeli beslenin!
Bağıṣıklık sistemi iҫin en az meyveler kadar önemli diğer besin gruplarını da dengeli bir ṣekilde almak gerekiyor. Haftada 2 gün kurubaklagil, 2 gün balık, 2 gün kırmızı et, haftalık 5-6 adet yumurta ve her gün bir su bardağı yoğurt tüketmeye özen gösterin. Sebze ve meyvelerde ise mümkün olduğu kadar ҫeṣitlilik yaratmaya ҫalıṣmalısınız.

D vitamini desteğini ihmal etmeyin!
D vitaminini besinlerden yeteri kadar almak mümkün değildir. Sadece güneṣten alabildiğimiz D vitamininin eksikliği metabolizmayı yavaṣlattığı gibi, birҫok sağlık problemine de sebep olmaktadır. Bu nedenle doktorunuzun önerdiği dozda günlük D vitamini takviyesini almayı ihmal etmeyin.

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak ve yaz yaklaṣırken panikleyip kıṣın alınan kiloları vermek gibi bir sorun yaṣamamak iҫin bu önerilere kulak verin derim.
Bilinҫsizce alınıp verilen bu kilolar ilerleyen zamanlarda metabolizmanın ҫok daha yavaṣlamasına sebep olmaktadır ve artık ҫok daha zor verilen kalıcı kilolara yol aҫmaktadır.
Hepinize sağlıklı, mutlu ve fit bir yıl diliyorum…