Sigarayı bırakma kararınız için sizi tebrik ederiz! Sigara içmeyeli kaç gün oldu? Bundan sonra yapacaklarınız, sigarayı tamamen bırakmayı doğrudan etkiliyor. Alışkanlıktan vazgeçerken yerine yeni bir alışkanlık koymak gerekir, böylece süreci daha kolay bir şekilde atlatabilirsiniz.
Her saat başı veya canınız sigara istediğinde bir bardak su için.
Kahve veya çay içmeyi azaltmayın. İçin ki artık sigarayla bir bağlantısı olmadığını beyninize kanıtlayın.
Her gün mutlaka bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için ki vitaminler sayesinde sigaranın verdiği zarar onarılsın.
Her gün mutlaka sıcak suyla duş alın ki vücuttaki nikotin temizlensin.
Mümkün olduğunca erken uyuyun ki zaman çabuk geçsin, vücut temizlensin.
El ve ağız bağımlılığı varsa kabak çekirdeği, ay çekirdeği yiyebilirsiniz.
Keçiboynuzu meyvesi sert yapısıyla sigara tiryakiliğinden kurtulmak için iyidir.
El bağımlılığı varsa cep telefonu veya bilgisayarda oyun oynayabilirsiniz.
Kesinlikle aç kalmayın, her öğün düzenli bir şekilde yemek yiyin.
Yemeklerden sonra hava soğuk olsa bile açık havaya çıkın, derin derin nefes alın.
Canınız sigara istediği zamanlarda neden sigarayı bıraktığınızı hatırlayın.
Her gün sigara paranızı biriktirin. 4 gündür içmiyorsanız örneğin, en az 40 lira paranız sizde kaldı demektir.
Her gece uyumadan önce kendinizi sigaranın olmadığı mutlu ve huzurlu bir dünyada hayal edin.
Tekrar söyleyelim: Her saat başı bir bardak suyunuzu mutlaka için.
Etrafınızda herkes sigara içiyor olabilir, fark etmez. Kendinizi pasif içici olmaktan da kurtarın, yanınızda sigara içilmesine izin vermeyin.
Ter atmanızı sağlayacak spor, sauna gibi etkinlikler sigarayı bıraktıktan sonraki süreci rahat atlatmak için size iyi gelecektir.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta neler olur?
Aşağıdaki bilgilere sahip olmak, sizi sigarayı bıraktıktan sonraki süreçte oluşabilecek fiziksel değişimlere karşı hazırlıklı yapar.
20 dakika sonra, kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak dolaşımı düzelir.
8 saat sonra, kan oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır.
24 saat sonra, vücut karbonmonksitten arınır.
48 saat sonra, kandaki nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdikleri cevap artar.
72 saat sonra, hava yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar, hava yolları kendi kendini temizlemeye çalışır. Enerji düzeyi artar.
2-12 hafta sonra, tüm vücuttaki dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.
3-9 ay sonra, öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir, akciğer fonksiyonları yüzde 5-10 oranında artar.
12 ay sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır.
12-36 ay sonra, mesane kanseri riski yüzde 50 azalır.
5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski, yemek borusu ve ağız boşluğu kanserleri riski yüzde 50 azalır.
10-15 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski hiç içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski sigara içenlere göre yüzde 50 azalır.
