Sahur Öğünü Şart!
Oruç tutan bireylerin sahur öğününü kesinlikle atlamaması gerekir. Sahurda tok tutan, mideyi rahatsız etmeyen ve susuzluğu artırmayan besinler tüketilmelidir. Yumurta, süt, peynir, tam tahıllı ekmekler ve çiğ kuruyemişler gibi protein ve lif açısından zengin besinler tercih edilmelidir.

İftar Sofralarında Dengeyi Koruyun
İftarda birden yemek yemek yerine, orucu hurma ve suyla açtıktan sonra hafif bir çorba ile başlangıç yapılmalıdır. Ana yemeklerde kızartma ve ağır hamur işleri yerine, haşlama, ızgara veya buğulama yöntemleriyle hazırlanmış besinler tercih edilmelidir.

Su Tüketimini Unutmayın!
Tüm gün susuz kalan vücut için iftar ve sahur arasında en az 2,5 litre su içmek gereklidir. Su tüketimi tek seferde değil, aralıklı olarak yapılmalıdır.

Ara Öğünleri Atlamayın
İftardan birkaç saat sonra meyve, yoğurt veya sütlü tatlılar gibi sağlıklı ara öğünler tercih edilmelidir.

Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli beslenerek oruç sürecini daha rahat ve enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz.