Yazarlar

Neden Kilo Veremiyorum?

Bu ay kilo vermenin baş düşmanlarından biri olan, erken teşhis edilmediğinde ileride birçok probleme yol açabilen, çoğunlukla genetik miras olan, baş belası insülin direncinden ve bu durumdan kurtulmanın yollarından bahsedeceğim.

Bu ay kilo vermenin baş düşmanlarından biri olan, erken teşhis edilmediğinde ileride birçok probleme yol açabilen, çoğunlukla genetik miras olan, baş belası insülin direncinden ve bu durumdan kurtulmanın yollarından bahsedeceğim.

İnsülin ve İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin, besinlerden aldığımız şekerin kandan dokuların içine geçmesini sağlayan bir hormondur. İnsülin direnci durumunda, vücutta insülin hormonu gereğinden fazla salgılanır.

Kimler Risk Altında?
Ailede şeker hastalığı öyküsü olanlar!; Akrabalarında, özellikle anne ve babalarında şeker hastalığı olanlarda bu durumun görülme riski oldukça yüksektir.

Aşırı kilolu olanlar: İnsülin direnci kilo almayı tetikler. Kilo aldıkça daha da derinleşir ve içinden çıkılmaz bir kısır döngü oluşur. Özellikle bel bölgesindeki yağlanma bu durumu tetikler.

Uyku Problemi olanlar; Yapılan çalışmalar , uyku apnesi başta olmak üzere tedavi edilemeyen uyku problemlerinin obezite, insülin direnci ve Tip 2 Diyabet görülme riskini artırdığını göstermiştir.

Fiziksel hareketsizlik; Gün içerisinde çok aktif olmayanlar veya düzenli egzersiz, yürüyüş yapmayanlarda obezite, insülin direnci ve Tip 2 Diyabet görülme riski artmaktadır.

Bazı genetik bozukluklar, hormonlar, steroid gibi bazı ilaçların kullanımı, ileri yaş ve sigara içme durumu da insülin direncine sebep olabilir.

Belirtileri Nelerdir?
.Sürekli atıştırma ihtiyacı
.Aniden gelen tatlı krizleri
.Açlık nöbetleri
.Elde, ayakta titreme
.Aşırı ve ani tepkiler
.Uyku bölünmeleri
.Ҫarpıntı ve terlemeler
.Gece terlemeleri
.Özellikle öğle saatlerinde ve yemeklerden sonra bastıran uyku isteği

Önlenmezse Ne Gibi Sonuçlar Sizi Bekliyor?

Zamanında gereğinden fazla salgılanan insülin bir süre sonra yeteri kadar salgılanamayacak duruma gelir. Depolarda yeterli insülin olmadığı için şeker, dokuların içine giremez ve kandaki değeri yükselir. Kandaki şekeri düşürmek için insülini dışarıdan almamız gerekir. Bu durum Tip 2 Diyabet yani şeker hastalığının ta kendisidir.

İnsülin direnci, yüksek tansiyon, damar sertliği, kolesterol ve trigliserid yüksekliği, birçok kanser türü ve karaciğer yağlanması gibi problemlere sebep olmaktadır.

Kurtulmanın Yolları Nelerdir?
İnsülin direncini kırmanın en etkili yolu düzenli beslenme ve egzersiz programı ile ideal kiloya kavuşmaktır.

Haftada 4-5 gün yapılan 45 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapılabilecek en iyi egzersizdir. Düzenli egzersiz olmadan bu durumu kontrol altında tutmak neredeyse imkansızdır. Yapılan egzersizde kalp atış hızının belli bir değere ulaşması gerekir. Sıklıkla yapılan molalar ile vücudu soğutmak doğru değildir.

İnsülin Direnci Olanlar Nasıl Beslenmelidirler?
.Şeker, un ve nişastalı besinlerden uzak durun! Özellikle paketlenmiş kek, bisküvi, cips gibi ürünlerden, hamur işlerinden…
.Trans yağ asitleri içeren tereyağı ve kızartmalardan uzak durun!
.Az az, sık sık beslenin! Ara öğünleri atlamayarak 4 saatten daha uzun aç kalmamaya özen gösterin.
.Basit karbonhidratlı besinleri hayatınızdan çıkararak ( beyaz ekmek, patates, makarna gibi..), tam tahıllı ürünleri hayatınıza sokun.
.Yeteri kadar su için. Günlük kg başına minimum 30 ml su bir kişi için idealdir. (80 kg bir birey için 80×30 =2400 ml)
.Haftada 3 gün deniz balığı tüketin. Yapılan çalışmalar Omega-3 yağ asitleri tüketiminin insülin direncini kırmaya destek olduğunu gösteriyor. Bunun için balık, keten tohumu, chia tohumu gibi besinlerden destek alabilirsiniz.
.Glisemik İndeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek besinleri tercih edin! Bu besinler kan şekerinizi yavaş yükselteceği için daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve ani kan şekeri iniş çıkışlarını önler.(Bu konuda daha ayrıntılı bilgi ve yiyeceklerin Glisemik Indeks değerlerini diyetisyeninizden öğrenebilirsiniz.)

Eğer kilo probleminiz varsa ve yukarıdaki belirtilerden bir kaçına sahipseniz insülin değerlerinize mutlaka baktırın. Açlık kan şekeri ve üҫ aylık kan şekerini gösteren HbA1c değeri normal olsa bile, insülin değeri 10`un üzerinde ise lütfen doktor ve bir beslenme uzmanından destek alın. Unutmayın, insülin direnci asla kendiliğinden yok olmaz, ama pek çok genetik sorun gibi yönetilebilir ve kontrol altına alınabilir!

X