Özellikle mevsim geçişlerinde daha sık karşılaştığımız durumlardan birisi de şiddetli baş ağrılarıdır. Bunların bir kısmı migren atakları şeklinde kendini gösterir ve 4 ile 72 saate kadar sürebilir. Stres, hormonel değişiklikler, uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları ve bazı spesifik besinler migreni tetikleyen faktörler arasındadır.
Migren problemi olanların uzak durması gereken besinlere dikkat!
Olgunlaşmış Peynirler
Yapılan bir çok çalışmada kaşar, çedar gibi olgunlaşmış peynirlerin içerisinde bulunan Tiramin adında bir aminoasitin migren ataklarını tetikleyebildiğini gösterilmiştir. Taze peynir çeşitlerini tüketebilirsiniz.
Tiramin içeriği nedeniyle migreni tetikleyebilen diğer besinler
Çikolata, bira, beklemiş tavuk eti, lahana turşusu,soya sosu.
Kurutulmuş veya işlenmiş etler
Sosis, salam, sucuk, pastırma gibi işlenmiş etler, nitrat veya nitrit olarak bilinen koruyucular içerir ve migreni tetikleyebilen besinler arasındadırlar.
Kahve
Yüksek kafein alımı migren ataklarını tetikleyebileceği gibi, az miktarda tüketildiği taktirde ters etki yaparak migren ataklarını azaltabilmektedir.
Alkol
Kırmızı şarap ve bira başta olmak üzere alkol tüketimi de migreni tetikleyebiliyor.
Bazı Meyveler
Portakal, mandalina gibi bazı turunçgiller ve muz içeriğindeki bazı bileşenlerden (Histamin, Tiramin) dolayı migren ataklarına neden oluyor.
Monosodyumglutamat (E621)
Bir çok hazır gıdanın içerisinde bulunan lezzet arttırıcı özelliği ile bilinen Glutamatın migren ataklarını tetikleyici etkisi vardır.Hazır aldığınız besinlerin içindekiler kısmını mutlaka kontrol ediniz.
Aspartam
Aspartam özellikle diyet ürünlerin içerisinde sıklıkla bulunan ve şekeri azaltmak adına kullanılan bir çeşit tatlandırıcıdır. Yapılan bazı çalışmalarla fazla tüketiminin migreni tetikleyebileceği gösterilmiştir.
Bazı baklagiller
Kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri de baş ağrılarını tetikleyebiliyor. Her migren hastasında böyle bir etki gözlenmeyebilir. Özellikle baş ağrılarınızın yoğun olduğu dönemlerde bir beslenme günlüğü tutarak hangi besinlerin sizi daha çok etkilediğine karar verebilirsiniz.
Tercih edilmesi gereken besinler
*Sebzeler ( çorba, püre, yemek şeklinde veya çiğ olarak tüketilebilirsiniz.)
*Haşlanmış yumurta
*Armut
*Elma
*Kivi
*Papatya, ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayı gibi rahatlatıcı çaylar.
Baş ağrılarınızı azaltmak için
*Gün içerisinde yeteri kadar su tüketiniz.
*Aşırı açlık durumuna( kan şekerinizin düşmesine ) izin vermeyiniz. Bunun için ara öğünlerde meyve-yoğurt , meyve – badem, peynir-esmer ekmek , yumurta-meyve gibi kombinasyonları tercih edebilirsiniz.
*Çok yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durunuz.
*Günlük 7-8 saat düzenli uyumaya özen gösteriniz.
*Günlük 30 dakika açık havada yürüyüş yapınız.
*Stresten uzak durmaya çalışmalısınız.
Quelle: kA
