Özel Haber

Hafifleten Smoothie tarifleriyle yaza hazırlanın!

Çiğ beslenmeye uygun içeceklerden biri olan smoothie, pratik olmasının yanı sıra sağlıklı ve enerji veren bir içecek. Farklı aromalarda, lezzetli Smoothie tariflerini sizin için derledik.

Sabah kahvaltıda veya ara öğün olarak tüketebileceğiniz smoothie sizi hem tok tutacak hem de ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve proteini bir arada sunacak. Smoothie`nizi blender yardımıyla kolayca hazırlayabilirsiniz.

Avokadolu Smoothie
Günlük lif ihtiyacınızın %10’unu, B6 vitaminin %39’unu, demirin %34’ünü karşılayan bu lezzetli Smoothie’nin tadına da bayılacaksınız.

Malzemeler:
•200 ml. az yağlı süt
•1/2 adet olgun avokado
•2 yemek kaşığı yoğurt
•1/4 adet yeşil elma
•10 yaprak taze nane
•1 silme yemek kaşığı bal

Nasıl Yapılır?
Avokadonun kabuğunu soyduktan sonra küçük küpler halinde doğrayın. Tüm malzemeyi kısa bir süre, hafif pütürlü bir hale gelene kadar blenderdan geçirin.

Yeşil Smoothie
Körpe ıspanak yaprakları, taze zencefil ve yeşil elmayla hazırlanan yeşil smoothie; kıvamını demlenmiş yeşil çay ve yoğurttan, aromasını ise baldan alıyor.

Malzemeler:
2 adet orta boy yeşil elma
200 gram körpe ıspanak
5 gram taze zencefil
4 yemek kaşığı yoğurt
1/2 su bardağı demlenmiş yeşil çay
1 tatlı kaşığı bal

Nasıl yapılır?
Yeşil çayı sıcak suda demledikten sonra süzüp soğuması için bir kenarda bekletin. Kabuğunu soyduğunuz taze zencefili küçük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeleri kısa bir süre hafif pütürlü kalana kadar blenderdan geçirin.

Pancar Smoothie
Kanı ve karaciğeri temizleyen, hazmı kolaylaştıran kök bitki kırmızı pancarın kullanıldığı bir içecek pancarlı smoothie. Tarifte yer alan maydanoz da ödem atımına yardımcı oluyor.

Malzemeler:
200 gram haşlanmış kırmızı pancar
1 tatlı kaşığı limon suyu
100 gram çilek
50 gram yoğurt
1/4 demet maydanoz
10 gram taze zencefil

Nasıl yapılır?
Haşlanmış pancarları dilimleyin. Tüm malzemeleri; yoğurt, maydanoz yaprakları, limon suyu, kırmızı pancar, çilek ve zencefil parçalarını blender kabına alın. Tüm malzemeyi sıvı hale gelip pütürsüz bir hal alana kadar blenderdan geçirin.

Ananaslı Smoothie
Lif yönünden zengin ananas, tokluk hissi yaratan Chia tohumu, rendelenmiş hindistan cevizi, müz ve yağsız sütle hazırlanan ananaslı ve baharatlı smoothie vücudunuzu arındırmak için hazırlanmış sağlıklı bir içecek tarifi.

Malzemeler
200 ml. yağsız süt
80 gram ananas (1 dilim)
60 gram müz (1/2 adet)
1 yemek kaşığı yoğurt (suyu süzülmüş)
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1/2 çay kaşığı toz zerdecal
1 tatlı kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

Nasıl yapılır?
Ananası, muzu küçük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeyi kısa bir süre, hafif pütürlü bir halde kalana kadar blenderdan geçirin.

[BHR / ID-5548]

Quelle: kA

Benzer Haberler

Dünya Türk dizilerini izliyor
Sağa mı yoksa sola mı yatmak daha sağlıklı?

EKONOMİ

En Çok Okunanlar
Menü